7 pozycji

[...] skłony do nóg, przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą itp. 3. Siadam przed drzwiami zapieram nogi o futrynę i ciągnę aż uzyskam max rozkrok 30cm.....!!!!! Siedze w tej pozycji minute rozluźniam i znowu dopycham się, potem kilka ćwiczeń z pkt 2) i znowu się dopycham. Trener mi mówił że mam siedzieć w takim rozkroku max 25sek? Jak za dzień [...]

[...] 1) Przysiady 4 x 6 - 25 2) Wyprosty nóg 4 x 12-15 3) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 10 Brzuch ; 1) W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. 2) Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Pragnę abyście ocenili mi ten plan czy jest dobry na mase a jak nie to co zmienić ? Pozdrawiam

[...] Kreatyna: Tutaj mam dylemat. Mono czy jabłczan? Na poprzednim cyklu korzystałem z Cell Pump. Proszę o podanie linku do jakiejś ciekawej pozycji ze sklepu SFD. Spalacz: MAN Scorch Reveal The Steel - poprzednio Clenburexin WPC i Carbo: VitaFit - Wpc protein plus - 750g Carbo Olimpu Na fotce mam 1kg więcej! ^^ [...]

[...] - 30 powtórzeń 2 - Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej – 30 powtórzeń Czas regeneracji 00 min. 30 sec. 3 - Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolanami - 30 powtórzeń 4 - Podnoszenie nóg na 4 tempa - 30 powtórzeń Czas regeneracji 00 min. 30 sec. 5 - Unoszenie klatki [...]

[...]  zdolności przywódcze;  umiejętność pracy w stresie i pod presją czasu. Oferujemy:  stabilną pracę w międzynarodowym koncernie o ugruntowanej pozycji na rynku;  możliwości rozwoju zawodowego i zdobywania nowych doświadczeń;  niezbędne narzędzia pracy;  atrakcyjne wynagrodzenie;  miłą [...]

[...] na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 3x 12-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami (w pozycji skoczka) 4x 12-8 Uginianie przedramion ze sztangą 4x 15-8 Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(nogi+brzuch) Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12-8 Przysiady [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(30,28,26) -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(16,14,12) PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztanga 3s(12,10,8) -wspiecie na palce w pozycji stojacej 3s(24,22,20) BARKI: -wyciskanie sztangielek 3s(14,12,10) -podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s(16,14,12) -podnoszenie sztangi stojac do klaty [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w pozycji siedzącej ponieważ wysokość pomieszczenia nie pozwala mi na wykonanie tego cwiczenia stojać) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] z klubów europejskich przyznaje francuskie czasopismo "France Football". Po raz kolejny w doborowym towarzystwie nie ma żadnego polskiego piłkarza. Cztery lata temu na 18. pozycji w plebiscycie uplasował się Emmanuel Olisadebe. Rok temu "Złotą Piłką" wyróżniono ukraińskiego napastnika Milanu Andrija Szewczenkę. Ja niewiem co w tym [...]

[...] 1. Podciaganie cieżaru wąskim chwytem w opadzie tyłowia 4x progresja 2. Ściaganie drązka szeroko za głowe 4x progresja 3. Ściaganie wyciągu z góry na prostych ramionach w pozycji z ugietymi kolanami i prostymi plecami 4x progresja 4. Sciaganie drązka przed głowe 4x stały cierzar 5. Martwy ciąg 4-5x progresja Nogi 1. Wyprost nóg siedząc 4x [...]

[...] , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie 2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem 3 ćw. prostowanie rąk w [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (nachwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 - zginanie przedramion siedząc ze sztangielkami na [...]

1.podejście rozpoczynamy z podporu na wyprostowanych rękach opuszczamy się do pozycji gdy barki zejdą poniżej linii łokci i wyciskamy do wyprostowanych rąk 2.ujęcie bokiem do kamery, widoczna cała sylwetka łącznie z ciężarem 3.Na filmie wszystko powinno być pokazane w jednym ciągu bez montowania: wykonanie dipa, pokazanie wagi krążków ( przy [...]

[...] Przysiad i wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 10-12 7. Nogi: Pośladki:Chodzone wykroki z hantlami - 3 serie po 10-12 8. Plecy: Podciąganie hantli na przemian w pozycji do pompek - 3 serie po 12 9. Brzuch: Podciagnie nóg - 3 serie po 12 10. Brzuch: brzuszki z wyprostowanymi rekoma trzymając 1 hantle za głową - 3 serie po 12 Moim [...]

[...] ułożyłem plan treningowy. Chciałbym sie poradzić czy jest dobry, czy nie przesadziłem z seriami ilością ćwiczeń i czy mógł bym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi. Mam do dyspozycji sztangielki, sztangę, ławeczkę i jak na razie 50 kg obciążenia. Czekam na rady i wypowiedzi a oto plan: Poniedziałek (klata) •Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia 1. brzuszki 4x 10-12 2. podnoszenie nóg do góry w pozycji siedzącej 4x 10-12 - - - --- aeroby 3 razy w tygodniu po 30 min- pon, sro, pią - - - --- box 30min (zwykły worek lub z braciszkiem;)- sro, czw, niedzi.

[...] mięśnie rozluźnij. Ćwicz najpierw kolejno jedną i drugą ręką, potem obiema jednocześnie. 2) Unieś rękę w bok, ugnij ją w łokciu tak, aby dłoń wsparła się na karku, w tej pozycji napinij biceps. 3) Siedząc na krześle wyprostuj podudzie jednej nogi i napnij mięśnie, wytrzymaj napięcie 3-4 sekundy. Ćwicz na zmianę prawąi lewą nogę, a potem [...]

[...] mam 19lat waga:77kg, wzrost:189cm, ciezko nabrac mi mase czyli typ ektomorficzny, chodze 3x w tygodniu na siłke trening po 1,5h nie pracuje jeszcze, najczesciej przebywam w pozycji siedziacej. Mam jeszcze jedno pytanie po wyliczeniu zapotzebowania kcla + dodaniu 500kcla wyszlo mi zapotzebowanie 2717kcla, ale gdy oblicze b-2,2g t-1,5g ww-7g na [...]

[...] nie dotrwałem do końca, dochodząc gdzieś do polowy cyklu. Problemem były nudne i powtarzające sie ćwiczenia. Sam preferuję brzuszki itp na rzecz ciągłych cwiczeń z nogami w pozycji leżącej. Ostatnio natknąłem się na informację o brzuszkach z obciążeniem. Moim pytaniem jest jaki typ treningu pasowałby najlepiej, gdy moim celem jest zrzucenie [...]

[...] bóle piszczeli i łydek z tyłu). Mam do wydania maksymalnie 170 zł wraz z przesyłką. Biegam głównie po asfalcie,chodnikach betonowych ale także po drogach polnych i mam do dyspozycji kawałek parku. Zależy mi na bardzo dobrej amortyzacji by zmniejszyć obciążenie stawów. Rozmiar 42-43. Bardzo proszę ludzi obeznanych i jakieś ciekawe propozycje:) To [...]